CSATLAKOZZ MA TE IS!
Karantréning
8. nap
Edzünk Együtt!
8. nap
KARMA JÓGA
Ömegvalósítás a jóga ászanák és a meditáció tudatosítása révén
A jóga pózok gyakorlása kezdetben a fizikai testre irányul, viszont a cél az, hogy később a gondolatok kapcsolódjanak az egyes jóga pózokhoz.
A jóga pózok és a meditáció gyakorlásán keresztül növelhetjük a test és az elme tudatosságát.
PERC NAPONTA
NAP KARANTRÉNING
%
TÖBB MOSOLY NAPONTA (EGYÉNILEG VÁLTOZÓ LEHET)
SZÁNJ EGY KIS IDŐT ÉS…
...CSINÁLD JUTALOMBÓL
ajándék magadnak
napi szintű meglepetés
ez is kényeztetés
...CSINÁLD ÖNKÉNT
semmi kényszer
jóérzés az egész
érezni fogod a hatást
...cSINÁLD SZÍVBŐL
tárd ki a szívedet
fogadd a felszabadulást
vezessen a szíved
...cSINÁLD PÁRBAN
hangolódjatok egymásra
ösztönözzétek egymást
minőségi idő egymással
Mi a Karma Jóga?
Egyszerű szavakkal a „karma” szanszkritul azt jelenti, hogy „akció”. A karma jóga a jóga négy klasszikus iskolájának egyike; Jnana (tudás), Bhakti (odaadás) és Raja (meditáció). A Karma jóga útja spirituálisabb, és minden egyes cselekedetének szeretettel, tudatossággal és teljes odaadással kell történnie. Sem a cselekvés, sem a gondolat, sem a szó, sem a cselekedet nem lehet önző.
Hajtsd végre a dharmádat (kötelesség) elvárások és az eredményekhez való ragaszkodás nélkül.
A napi kötelezettségeinket a tudatosság jegyében, kiegyensúlyozott módon kell elvégeznünk. Ahhoz, hogy megfelelő módon cselekedjünk, döntéseinkhez stabil gondolkodásmódra van szükségünk.
A szőnyegen történő jóga gyakorlásnak elő kell segítenie a helyes kapcsolat kialakítását a testünkkel és az elménkkel, felépítve a teljes tudatosságot. Ez fogja tovább építeni a stabilitást és az egyensúlyt.
Ha az elménk egyensúlyban van a jóga szőnyegen, ugyanezt kell elérnünk a jógaszőnyegen kívül is.
A MAI GYAKORLATSOR
- Kezdő szint 100%
NÉHÁNY MEGDOLGOZTATOTT IZOMCSOPORT (Nem teljes felsorolás)
- Alsó hát 52%
- Bicepsz és tricepsz 29%
- Csipő nyitó 29%
- Térdek 41%
- Nyak 47%
- Medence 41%
- Has 23%
- Vállak és kezek 23%
Mai jóga pózok képekben
A pózokat megelőzi bemelegítő gyakorlat. A rájuk vonatkozó instrukciók, feliratozva a videóban megtalálhatóak.
Gyermek (30s)
2. Sarkon ül kezek fej fölött (30s)
3. Lefelé néző kutya alkaron (30s)
4. Plank alkaron (30s)
5. Lefelé néző kutya (30s)
6. Galamb – bal láb (30s)
7. Lefelé néző kutya alkaron (30s)
8. Galamb – jobb láb (30s)
9. Lefelé néző kutya alkaron (30s)
10. Asztal – térd elemelve (30s)
11. Gyermek (30s)
12. Krokodil (30s)
13. Hintó (30s)
14. Gyermek (30s)
15. Sarkon ül kezek fej fölött (30s)
A videó rögzítése telefonnal történik, a fényviszonyokhoz alkalmazkodunk. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.
FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A SAJÁT FELELŐSSÉGE.
LÉGZÉS
Egyenletes ki-be légzés a megadott másodpercig (30s vagy 60s). Lélegzetet ne tartsd vissza.
A VIDEÓBAN A PERCEK LETELTÉT SÍPSZÓ JELZI, így tudtok a pozicióra koncentrálni.
ÓVINTÉZKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK
Óvatosan és odafigyeléssel (ha szükséges, pózok kihagyásával) kell gyakorolniuk azoknak, akik magas vérnyomással, szív problémával, vagy bemerevedett, sérült hát, váll, derék, csipő, térd izületekkel rendelkeznek.
A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.
Köszönöm, hogy velem együtt gyakorlotok!