KARANTRÉNING 14. NAP

A mai naphoz a Yin jóga adta az inspirációt.
A Yin jóga egy lassú tempójú jóga gyakorlat, amely magában foglalja a hagyományos kínai orvoslás alapelveit és az ászanákat (testtartásokat), amelyeket hosszabb ideig kell tartani.
A pózok sorozatának célja a finom test csatornáinak stimulálása, melyeket a kínai orvoslásban meridiánoknak, a Hatha-jógában pedig nadis-nak hívnak.

A Yin-jóga pózok mérsékelt stresszt okoznak a test kötőszöveteinek – az inaknak, a fascia-nak és az ízületeknek – azzal a céllal, hogy növeljék az ízületek keringését és javítsák azok rugalmasságát.

NEHÉZSÉGI SZINT

KEZDŐ 73% 73%
KÖZÉPHALADÓ 27% 27%

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 50%-BAN VAN A FÓKUSZ

Szív nyitó (55%); Csípő nyitó (47%); Térdek (70%); Alsó hát (60%); Nyak (60%); Vállak és Karok (65%)

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

Has (50%); Bicepesz és Tricepsz (35%); Combhajlító (30%); Csipő nyitó (40%); Középső hát (35%); Csípőhorpasz (45%); Combfeszítő (35%); Felső hát (35%);

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN KEVESEBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

Kéz egyensúly (25%); Lábfej és boka (5%);

Medence (10%)

TRÉNING HOSSZA (percben)

Gyakorlatok, sorrend szerint képekben

(Bizonyos pózokat csak egy oldalra mutatják a fotók. A gyakorlás során a másik oldal is végrehajtásra kerül.)

14_nap_1

14_nap_2

14_nap_3

14_nap_4

14_nap_5

14_nap_6

14_nap_7

14_nap_8

14_nap_9

14_nap_10

14_nap_11

14_nap_12

14_nap_13

14_nap_14

14_nap_15

14_nap_16

14_nap_17

14_nap_18

14_nap_19

14_nap_20

14_nap_21

14_nap_22

14_nap_23

14_nap_24

FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A SAJÁT FELELŐSSÉGE.

A videó képi és hang rögzítése telefonnal történik. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.

ÓVINTÉZKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK

A gyakorlatokat kerülni kell, vagy odafigyeléssel kell végezni, ha a következő problémák fennállnak:

Térdsérülés
Vállsérülés
Alsó háti sérülés
Gerinc fájdalmak
Csuklósérülés
Nyaksérülés
Fejfájás
Magas vérnyomás

A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.

A MAI GYAKORLATOK NÉHÁNY, LEHETSÉGES ELŐNYE

Erősítik a váll és karizomokat
Aktivizálják a belső szerveket, kimondottan hasi tájékon
Segítik az emésztést
Tonizálálják a hasizmokat
Nyújtják az alső hát és a csipő körüli izmokat
A gyakorlatok, a lassú mozgásnak és a hozzá kapcsolódó légzésnek köszönhetően stresszoldóként működhetnek

Online Konzultáció