KARANTRÉNING 14. NAP
A mai naphoz a Yin jóga adta az inspirációt.
A Yin jóga egy lassú tempójú jóga gyakorlat, amely magában foglalja a hagyományos kínai orvoslás alapelveit és az ászanákat (testtartásokat), amelyeket hosszabb ideig kell tartani.
A pózok sorozatának célja a finom test csatornáinak stimulálása, melyeket a kínai orvoslásban meridiánoknak, a Hatha-jógában pedig nadis-nak hívnak.
A Yin-jóga pózok mérsékelt stresszt okoznak a test kötőszöveteinek – az inaknak, a fascia-nak és az ízületeknek – azzal a céllal, hogy növeljék az ízületek keringését és javítsák azok rugalmasságát.
NEHÉZSÉGI SZINT
- KEZDŐ 73%
- KÖZÉPHALADÓ 27%
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 50%-BAN VAN A FÓKUSZ
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN KEVESEBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

TRÉNING HOSSZA (percben)
Gyakorlatok, sorrend szerint képekben
(Bizonyos pózokat csak egy oldalra mutatják a fotók. A gyakorlás során a másik oldal is végrehajtásra kerül.)
FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A SAJÁT FELELŐSSÉGE.
A videó képi és hang rögzítése telefonnal történik. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.
ÓVINTÉZKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK
A gyakorlatokat kerülni kell, vagy odafigyeléssel kell végezni, ha a következő problémák fennállnak:
- Térdsérülés
- Vállsérülés
- Alsó háti sérülés
- Gerinc fájdalmak
- Csuklósérülés
- Nyaksérülés
- Fejfájás
- Magas vérnyomás
A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.
A MAI GYAKORLATOK NÉHÁNY, LEHETSÉGES ELŐNYE
- Erősítik a váll és karizomokat
- Aktivizálják a belső szerveket, kimondottan hasi tájékon
- Segítik az emésztést
- Tonizálálják a hasizmokat
- Nyújtják az alső hát és a csipő körüli izmokat
- A gyakorlatok, a lassú mozgásnak és a hozzá kapcsolódó légzésnek köszönhetően stresszoldóként működhetnek