KARANTRÉNING 13. NAP

A mai edzésnél, 3 póz (Kobra-póz, Plank-Póz és Alsó Térdelő Támasz -Póz) variációióból állítottam össze a gyakorlatsor vázát. A térdelő pozicióknál javaslom a pléd vagy törölközö használatát a térdek alá.

NEHÉZSÉGI SZINT

KEZDŐ 33% 33%
KÖZÉPHALADÓ 63% 63%
HALADÓ 4% 4%

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 50%-BAN VAN A FÓKUSZ

Has (61%); Csipőhorpasz (55%); Combfeszítő (61%); Vállak és Karok (58%)

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

Bicepsz és Tricepsz (32%); Combhajlító (35%); Szív nyitó (32%); Csípő nyitó (47%); Térdek (32%); Alsó hát (35%); Középső hát (25%)

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN KEVESEBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

Kéz egyensúly (23%); Lábfej és boka (2%);

Nyak (2%); Medence (17%); Felső hát (20%); Csukló gyakorlatok (2%)

TRÉNING HOSSZA (percben)

Gyakorlatok, sorrend szerint képekben

(Bizonyos gyakorlatokat csak egy oldalra mutatják a fotók. A gyakorlás során a másik oldal is végrehajtásra kerül.)

13_nap_1

13_nap_2

13_nap_3

13_nap_4

13_nap_5

13_nap_6

13_nap_7

13_nap_8

13_nap_9

13_nap_10

13_nap_11

13_nap_12

13_nap_13

13_nap_14

13_nap_15

13_nap_16

13_nap_17

13_nap_18

13_nap_19

13_nap_20

13_nap_21

13_nap_22

13_nap_23

13_nap_24

13_nap_25

13_nap_26

13_nap_27

13_nap_28

A videó képi és hang rögzítése telefonnal történik. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.

FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A SAJÁT FELELŐSSÉGE.

Az edzésnél az alábbi zene szól a háttérben:
Cityscape Music – 3 Hours of Ambient Study Music with City Background Video

ÓVINTÉZDKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK

A gyakorlatokat kerülni kell, vagy odafigyeléssel kell végezni, ha a következő problémák fennállnak:

Sérv
Hátsérülések
Térdsérülések
Vállsérülések
Carpalis alagút szindróma
Fejfájás
Terhesség
Hasi műtétek

A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.

A MAI GYAKORLATOK NÉHÁNY, LEHETSÉGES ELŐNYE

Erősebb és rugalmasabb gerinc
Aktivizálják a belső szerveket, kimondottan hasi és mellkasi tájékon
Segítik az emésztést, támogatják a reproduktív és húgyúti rendszert
Segítik szabályozni az anyagcserét
Erősíti a comb- és farizmokat
Megnyitják a mellkast, a vállakat, tonizálják a hasizmokat
A gyakorlatok stresszoldóként működhetnek
Enyhíthetik az isiász és az asztma tüneteit

Online Konzultáció