KARANTRÉNING 13. NAP
A mai edzésnél, 3 póz (Kobra-póz, Plank-Póz és Alsó Térdelő Támasz -Póz) variációióból állítottam össze a gyakorlatsor vázát. A térdelő pozicióknál javaslom a pléd vagy törölközö használatát a térdek alá.
NEHÉZSÉGI SZINT
- KEZDŐ 33%
- KÖZÉPHALADÓ 63%
- HALADÓ 4%
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 50%-BAN VAN A FÓKUSZ
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN KEVESEBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

TRÉNING HOSSZA (percben)
Gyakorlatok, sorrend szerint képekben
(Bizonyos gyakorlatokat csak egy oldalra mutatják a fotók. A gyakorlás során a másik oldal is végrehajtásra kerül.)
A videó képi és hang rögzítése telefonnal történik. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.
FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A SAJÁT FELELŐSSÉGE.
Az edzésnél az alábbi zene szól a háttérben:
Cityscape Music – 3 Hours of Ambient Study Music with City Background Video
ÓVINTÉZDKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK
A gyakorlatokat kerülni kell, vagy odafigyeléssel kell végezni, ha a következő problémák fennállnak:
- Sérv
- Hátsérülések
- Térdsérülések
- Vállsérülések
- Carpalis alagút szindróma
- Fejfájás
- Terhesség
- Hasi műtétek
A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.
A MAI GYAKORLATOK NÉHÁNY, LEHETSÉGES ELŐNYE
- Erősebb és rugalmasabb gerinc
- Aktivizálják a belső szerveket, kimondottan hasi és mellkasi tájékon
- Segítik az emésztést, támogatják a reproduktív és húgyúti rendszert
- Segítik szabályozni az anyagcserét
- Erősíti a comb- és farizmokat
- Megnyitják a mellkast, a vállakat, tonizálják a hasizmokat
- A gyakorlatok stresszoldóként működhetnek
- Enyhíthetik az isiász és az asztma tüneteit