Oldal kiválasztása

KARANTRÉNING 12. NAP

A mai edzés kicsit megizzasztott. Erősítőbb jellegűre sikeredett. Figyeljetek a légzésre, hogy ne tartsátok vissza. Bizonyos gyakorlatok megemelik majd a pulzus számot és a vérnyomást.
Szánjatok időt ma pihenésre is. Itt Pozsonyban szép napsütéssel indult a reggelt. Szerintem délután mi is kimegyünk levegőzni.
Egészen hozzászoktunk ehhez a benti léthez. Persze, hiányzik a több szabadban lét.

NEHÉZSÉGI SZINT

  • KEZDŐ 40% 40%
  • KÖZÉPHALADÓ 57% 57%
  • HALADÓ 3% 3%

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 50%-BAN VAN A FÓKUSZ

Csipő nyitó (61%); Has (66%); Combhajlító (72%); Alsó hát (61%); Combfeszítő (72%); Vállak és Karok (66%); Felső hát (61%)

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

Bicepsz és Tricepsz (50%); Szív nyitó (38%); Térdek (44%); Középső hát (33%); Medence (50%); Csipőhorpasz  (38%)

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN KEVESEBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

Kéz egyensúly (11%); Lábfej és Boka (16%); Nyak (11%); Csukló (5%)

TRÉNING HOSSZA (percben)

Gyakorlatok képekben (sorrendben)

A videó képi és hang rögzítése telefonnal történik. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.

ÓVINTÉZKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK 

  • Váll, könyök, csukló, csipő, térd sérülés esetén nagyon óvatosan és lassan gyakoroljatok. Figyeljetek a testetek jelzéseire.
  • A nyak hátra hajlítását finoman végezzétek. Nyak probléma, magas vérnyomás esetén mellőzzétek. 
  • Ha szédülést éreztek, hagyjátok abba a gyakorlást. 
  • Ha bárhol kellemetlen vagy éles fájdalmat éreztek, változtassatok a pozición, vagy hagyjátok abba a végrehajtását. 

A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.

FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A  SAJÁT FELELŐSSÉGE.

Share This