KARANTRÉNING 12. NAP
A mai edzés kicsit megizzasztott. Erősítőbb jellegűre sikeredett. Figyeljetek a légzésre, hogy ne tartsátok vissza. Bizonyos gyakorlatok megemelik majd a pulzus számot és a vérnyomást.
Szánjatok időt ma pihenésre is. Itt Pozsonyban szép napsütéssel indult a reggelt. Szerintem délután mi is kimegyünk levegőzni.
Egészen hozzászoktunk ehhez a benti léthez. Persze, hiányzik a több szabadban lét.
NEHÉZSÉGI SZINT
- KEZDŐ 40%
- KÖZÉPHALADÓ 57%
- HALADÓ 3%
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 50%-BAN VAN A FÓKUSZ
Csipő nyitó (61%); Has (66%); Combhajlító (72%); Alsó hát (61%); Combfeszítő (72%); Vállak és Karok (66%); Felső hát (61%)
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ
Bicepsz és Tricepsz (50%); Szív nyitó (38%); Térdek (44%); Középső hát (33%); Medence (50%); Csipőhorpasz (38%)
IZOMCSOPORTOK, AMIKEN KEVESEBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ
Kéz egyensúly (11%); Lábfej és Boka (16%); Nyak (11%); Csukló (5%)
TRÉNING HOSSZA (percben)
Gyakorlatok képekben (sorrendben)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
A videó képi és hang rögzítése telefonnal történik. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.
ÓVINTÉZKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK
- Váll, könyök, csukló, csipő, térd sérülés esetén nagyon óvatosan és lassan gyakoroljatok. Figyeljetek a testetek jelzéseire.
- A nyak hátra hajlítását finoman végezzétek. Nyak probléma, magas vérnyomás esetén mellőzzétek.
- Ha szédülést éreztek, hagyjátok abba a gyakorlást.
- Ha bárhol kellemetlen vagy éles fájdalmat éreztek, változtassatok a pozición, vagy hagyjátok abba a végrehajtását.
A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.
FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A SAJÁT FELELŐSSÉGE.