Oldal kiválasztása

KARANTRÉNING 11. NAP

A mai edzés több haladó poziciót tartalmaz. Fontos, hogy a gyakorlás során figyelj a tested jelzéseire, és tudd, hogy mikor kell lazábbra venni a testhelyzetet, és mikor lehet még nyújtani. 
El kell fogadni, ha valami még nem olyan formában megy, vagy nem sikerül tökéletesen. Ez egy belső utazás önmagunk megismerése felé. A lényeg, hogy érezd jól magadat, a magaddal töltött minőségi idő alatt. Nincs hova rohanni.

NEHÉZSÉGI SZINT

  • KEZDŐ 51% 51%
  • KÖZÉPHALADÓ 39% 39%
  • HALADÓ 10% 10%

TRÉNING HOSSZA (percben)

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 50%-BAN VAN A FÓKUSZ

Csipő nyitó (57%)

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN TÖBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

IZOMCSOPORTOK, AMIKEN KEVESEBB, MINT 25%-BAN VAN A FÓKUSZ

Has (33%); Térdek (41%); Alsó hát (41%); Nyak (37%); Csípőhorpasz izom (33%); Vállak és Kar (44%)

Bicepsz és Tricepsz (16%); Lábfej és Boka (8%); Combhajlító (25%); Szív nyitó (16%); Középső hát (16%); Medence (20%); Combfeszítő (16%); Felső hát (20%)

A mai edzés egyik fő eleme a Half Pigeon Pose (Fél Galamb-Póz) variációi

A videó képi és hang rögzítése telefonnal történik. Azzal dolgozunk, ami éppen a rendelkezésünkre áll.

FIGYELJETEK ARRA, HOGY A GYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSA SORÁN NE FESZÍTSÉTEK TÚL MAGATOKAT. EZ MINDENKINEK A  SAJÁT FELELŐSSÉGE.

ÓVINTÉZKEDÉSEK ÉS ELLENJAVALLATOK A HALF PIGEON POSE – nál (Fél Galamb-póz) 

  • Térd vagy csípő sérülés esetén nagyon óvatosan és lassan gyakoroljatok.
    Fontos a a nyújtott láb combjának párnával, plédddel, történő alátámasztása. A hajlított láb oldalán lévő csipőt érdemes szintén alátámasztani joga blokkal, vagy könnyvel.
    Legyetek óvatosak, ha a csípő még nem áll készen. A csípő padló felé történő nyomása nagyobb károkat okozhat, miközben a poziciót gyakorlojátok. A gyakorlatban résztvevő izmok túlfeszítése ülőideg problémákhoz vezethet.

A tájékoztatás nem teljeskörű!
Ha kétségeitek vannak az állapototokkal kapcsolatban, forduljatok orvoshoz, mielőtt a pózok gyakorlását megkezditek.

NÉHÁNY ELŐNYE A HALF PIGEON POSE – nak (Fél Galamb-póz) 

  • Aktiválja az egész endokrin rendszert.
    Az endokrin rendszert, amely magában foglalja a tobozmirigyet, az agyalapi mirigyet, a pajzsmirigyet, a mellékveséket és a hasnyálmirigyet. 
  • A körteképű izmok lassú nyitása.
    A teljes galamb-póz gyakorlásakor az egész körteképű izom megfeszül. Ebben a fél galamb-pózban a körteképű izmok fokozatosan, lassan nyúlnak. Ez a lassú nyújtás nagy szerepet játszik a csípő rugalmasságának kialakításában.
  • Kiválóan stimulálja az idegrendszert.
    Mivel a gerinc enyhén visszahajlik az alapról a nyak és a fej felé, a prána áramlása egyenletesvé válik, és megnyitja az összes elzáródást a gerinc körüli izmok nyújtásával. 
  • A reproduktív rendszerekre jótékony hatással van. 
  • A teljes hasi izmok nyújtása elősegíti a belső szervek megfelelő működését, ezáltal javítva az emésztést.
  • Nyújtja az alsó test valamennyi izmát.
  • Javítja a vérkeringést. 
    Megfelelő légzéssel biztosítja az oxigéndús véráramot az egész testben.
  • Nagyszerű csípőnyitó. 
    Sokunk küzd a csípő és az azt körülvevő izmok merevségén, ám ennek az egyszerűbb galambpóznak a gyakorlása remek indítás lehet a csípő kinyitásához.
Share This